Hardlopen2021-09-13T16:04:20+00:00

Hardlopen bij Flevo Delta

Hardlopen voor je plezier, je fitheid en conditie, een marathon of voor de wedstrijd…

Van hardlopen krijg je een betere conditie. Dat merk je al als je een paar weken achter elkaar traint. Ook verricht het vaak wonderen voor je humeur. Maar er gebeurt nog veel meer goeds in je lijf wanneer je regelmatig een rondje loopt. Trainen in een groep stimuleert om regelmatiger te trainen. Aan de hand van een gericht schema kan je jouw persoonlijke prestaties verbeteren. In alle groepen werken we met gecertificeerde trainers die ervoor zorgen dat je de juiste begeleiding krijgt om jouw doel te bereiken.

Flevo Delta heeft 5 loopgroepen.

Loopgroep

Mijn  doel

Hoe snel ga ik

Wedstrijden

Trainingen


Start to Run
Beginnen met hardlopen.
Samen zorgen we ervoor dat je je conditie opbouwt en de looptechnieken gaat beheren zodat je met de juiste basis start.

Na 7 weken kan je 20 tot 25 minuten achter elkaar hardlopen…

Niet of af en toe 2 keer per jaar in maart en september op de dinsdag 19.30 uur en zaterdag 09.00 uur

Loopgroep 4
Conditie houden/verbeteren.
Met elkaar trainen om je lichamelijke conditie op peil te houden of te verbeteren.
Maakt niet uit Niet of af en toe dinsdag 19.30 uur en
zaterdag 09.00 uur

Loopgroep 3
Conditie houden/verbeteren.
Met elkaar trainen om je lichamelijke conditie op peil te houden of te verbeteren.
10 km in ca. 60 min tot 1.10 uur.
5 km. in 35 min.
Niet echt een doel dinsdag 19.30 uur en
donderdag 19.30 uur
(optie) zaterdag 09.00 uur

Loopgroep 2
Prestatiegerichte en recreatieve lopers die het uiterste willen halen uit zichzelf tijdens een wedstrijd van 5, 10 km tot de halve marathon. 10 km in ca. 60 min tot 1.10 uur.
5 km. in 35 min.
Meedoen van 5 km tot aan halve marathon maandag 19.30 uur
dinsdag 19.30 uur
woensdag 19.30 uur
donderdag 19.30 uur
(optie*) zaterdag 09.00 uur

Loopgroep 1
Prestatie gericht naar een wedstrijd toe werken.
Is voor prestatiegerichte lopers die het uiterste willen halen uit zichzelf tijdens een wedstrijd en/of een marathon.
10 km in minder dan 60 min.
Andere afstanden gerelateerd daaraan.
Alle wedstrijden incl. marathon en/of langere afstanden. dinsdag 19.30 uur en
donderdag 19.30 uur
(optie*) zaterdag 09.00 uur

*) zaterdag is geen officiële FlevoDelta training, maar wordt wel door leden van FlevoDelta georganiseerd.

Hoe start ik?

Kies eerst in welke loopgroep je wil starten. Kom je er niet uit of wil je een paar lessen eerst gewoon meedraaien. Kom dan gewoon langs of neem contact op met één van de trainers. Ga je starten met hardlopen dan is Start to Run voor jouw de beste keuze.

Wil je meer weten een proefles meelopen of lid worden. Klik dan op één van de opties…

Bij Start to Run kan je met en zonder goeie conditie starten …
Na 7 weken kan je 20 tot 25 minuten achter elkaar hardlopen…

Samen met Yakult Start to Run zet Flevo Delta zich in voor de beginnende lopers. In samenwerking met de Atletiekunie geven we twee keer per jaar een cursus seizoen van 7 weken. We sluiten af met de Start to Finish loop – een echte duurloop in het Wisentbos waar je

  • 25 minuten aaneengesloten kan hardlopen (3 km)
    je jouw tempo kent
    de juiste loophouding en techniek hebt
    je fitter en gezonder voelt
    je (nog) beter op gewicht bent
    je (nieuwe) loopmaatjes hebt
    je alleen of samen met de Flevo Delta groep je verder kan ontwikkelen en je conditie bijhouden
    …en waarbij je trots op jezelf mag zijn

Tijdens elke training nemen professionele trainers je ongeveer 1¼ uur mee en vertellen ze je alles wat je moet weten om te beginnen en je verder te ontwikkelen. Als extra service geven we een 2e training gratis op de zaterdagmorgen.

Maar je krijgt veel meer dan alleen een fit lichaam als je meedoet aan Start to Run!

  • huiswerkondersteuning via de hardlopen.nl app met audiocoaching
  • de complete Hardloopgids voor beginners vol tips en weetjes en een mini-abonnement op het tijdschrift Runner’s World (3 edities)
  • deelname aan de Start to the Finish loop, waarmee we gaan bewijzen dat ook jij 3 kilometer kan hardlopen!
  • 4 maanden lidmaatschap bij de Atletiekunie (hierdoor ben je o.a. verzekerd tijdens de trainingen)

Let goed op de berichten op deze website en de FlevoPost om te kijken wanneer we weer een informatie avond is en een Start to Run seizoen start.

Tijdens de informatie avond zijn er binnen interactieve workshops waar je volledig wordt geïnformeerd over

  • schoenen, kleding en veiligheid,
  • blessurepreventie en herkenning en verzorging van blessures
  • bewust eten en drinken
  • trainingsvormen en variatie
  • hoe alles bij Start to Run werkt

Daarna gaan we naar buien en gaan we aan de slag met:

  • het stabiel houden van je lichaam: romptrekking en stabiliteit
  • hoe bepaal je je eigen tempo: tempodosering en ademhaling
  • hoe loop ik: arm houding en -beweging, voetplaatsing en -afwikkeling, gebruik maken van de zwaartekracht

 

Waar en hoe trainen we?

Alle loopgroepen trainen op de atletiekbaan in Dronten en in of buiten het dorp (afhankelijk van het seizoen). Je loopt constant met je eigen loopgroep. Samen met je trainer werk je het trainingsprogramma af. Dit begint vaak met inlopen, daarna wat losmakende oefeningen en een loopscholing. De kern (het hoofddoel van de training) bestaat vaak uit intervallen die zorgvuldig van tevoren zijn samengesteld.

Veel gestelde vragen

Wanneer en hoe kan ik me aanmelden voor Start to Run?
Voor inschrijven en meer informatie ga je naar de website van Yakult Start to Run

Hardlopen, kan ik dat ook?
Ik ben niet zo sportief (understatement) en heb nog nooit hardgelopen. Kan ik het dan toch leren?
Start to Run is er juist voor mensen zoals jij, die nog nooit hebben hardgelopen maar die het wel willen leren. Onze trainers letten erop dat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen, ook -of juist- de absolute beginners. Twijfel je over je gezondheid of heb je overgewicht? Ga dan eerst even langs je (huis)arts en laat je adviseren over je sportieve plannen.

Ik ben geen beginner meer. Is Start to Run dan nog interessant voor mij?
Ook ervaren lopers steken iets op tijdens de trainingen van Start to Run, omdat we niet alleen hardlopen maar ook rekken, strekken en aan looptechniek doen. De trainers delen de groepen zoveel mogelijk in op niveau. Je mag natuurlijk ook direct aansluiten bij één van de andere loopgroepen. Daar kan je tijdens de loopscholing en de kern je eigen looptechniek nog meer verbeteren.

Wat is de minimale leeftijd voor deelname aan Start to Run?
Individuele deelnemers moeten minimaal 16 jaar oud zijn. Ouders mogen wel hun tiener (vanaf 12 jaar) meenemen –en voor de ouder/begeleider van het kind geldt een minimale leeftijd van 18 jaar.

Vorig  jaar heb ik meegedaan aan Start to Run. Ik vond het zo leuk, dat ik dit jaar weer wil meedoen! Kan dat? 
Welkom terug! Je moet je alleen opnieuw inschrijven.

Krijg ik begeleiding als ik geblesseerd ben of ben geweest?
Ja dat is mogelijk. Flevo Delta werkt samen met fysio praktijk in Dronten, heeft eigen massage mogelijkheden en je krijgt begeleiding als je van je blessure weer bent hersteld. Goede begeleiding van de trainers zorgt ervoor dat je een blessure kan voorkomen.

Waarom is hardlopen zo gezond?

werken aan je gezondheid…

Meer spieren, minder vet

Door hardlopen krijgt je lichaam een andere samenstelling. Je lichaam bestaat uit spieren, organen, water, botten en vet. Veel mensen die sporten willen meer spieren kweken en vet kwijtraken. Hardlopen helpt daar goed bij. Zeker als je lopen combineert met een gezond voedingspatroon. Maar er is een punt waarop je spieren niet meer in omvang toenemen door hardlopen alleen. Is jouw doel je spieren continue sterker te maken en te laten groeien? Combineer hardlopen dan met krachttraining.

Stofwisseling

Hardlopen geeft je stofwisseling een boost. Je lijf verbrandt sneller calorieën. En bijkomend voordeel: die snellere verbranding gaat nog een tijd door nadat je je hardloopschoenen hebt uitgetrokken. Hierbij geldt over het algemeen: hoe langer je aan hardlopen doet, hoe efficiënter je lichaam jouw energie gebruikt. En daar heb je niet alleen tijdens het hardlopen profijt van, maar ook in het dagelijks leven.

Lopen voor je hart

Door hardlopen krijg je meer uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart. Als je regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je hartspier sterker en vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen.

Betere bloedsomloop en opwaartse spiraal

Hardlopen verbetert je bloedsomloop doordat je bloedvaten wijder worden en je longinhoud toeneemt. Belangrijk is dat je het hardlopen blijft volhouden. Want wanneer je een tijdje aan hardlopen doet, raakt je lichaam gewend aan een hoger energieverbruik en gebruikt het je energie steeds efficiënter. Dit leidt tot een betere gezondheid van je hart en een hartslag die minder snel stijgt als je je inspant. Zo kom je in een positieve spiraal: hoe meer weken, maanden of jaren je hardloopt, hoe makkelijker je het volhoudt én hoe meer voordelen je lijf hiervan ervaart.

Blij door lopen

Heb je weleens gehoord van een ‘runners high’? Of misschien heb je deze zelf al een keer ervaren? Het is het euforische gevoel dat je overvalt wanneer je lichaam tijdens het hardlopen endorfine produceert. Het is wetenschappelijk bewezen dat hardlopen dit fijne gevoel kan veroorzaken. Hier lees je waarom hardlopen zo blij maakt.

Beter voor je hersenen

Dat hardlopen gezond is voor je lichaam is al langer bekend, maar er zijn nu ook steeds meer studies die aantonen dat een rondje rennen goed is voor je brein. De effecten worden zelfs vergeleken met meditatie en mindfulness.

meer over…

Met of zonder conditie. Het begint bij Start to Run…

meer over…

Ik wil in mijn eigen tempo blijven hardlopen om fit te blijven…

meer over…

Ik wil serieus mijn looptempo en techniek verbeteren zodat ik wedstrijden kan lopen…

meer over…

Flevo Delta magazine

Alles over hardlopen bij ons, tips en mededelingen voor jou…

TEST

Waarom een hardloopschema?

Hardlopers zijn er in vele vormen en maten. De één vindt 5 km genoeg, de ander focust zich op het lopen van een marathon. Waar voor de één

Waarom is wandelen gezond…

Dagelijks minstens een half uurtje lopen, daar kan geen pil tegenop. Hart en longen worden er sterker van, je geheugen wordt beter. En het is heel goed

“True beauty in a woman is reflected in her soul. It’s the caring that she lovingly gives, the passion that she shows & the beauty of a woman only grows with passing years.”
Anonymous • Quote of the Day
“There is a fountain of youth: it is your mind, your talents, the creativity you bring to your life and the lives of people you love. When you learn to tap this source, you will truly defeat age.”
Anonymous • Quote of the Day
Ga naar de bovenkant